👋 안녕하세요!
하루 종일 일하고 나면 지치고, 운동은커녕
저녁도 배달로 해결하는 경우 많으시죠?
그래서 오늘은 바쁜 직장인들이 퇴근 후에도 실천할 수 있는
다이어트 식단과 운동 루틴을 정리해드릴게요.
시간이 없어도 따라 할 수 있도록 최대한 현실적으로 구성했습니다!
✅ 1. 직장인 다이어트 식단 – 퇴근 후 버전
🍱 저녁식사 가볍게 하기
- 늦은 저녁은 탄수화물보다 단백질 + 채소 위주로!
- 예시:
- 닭가슴살 + 파프리카 + 삶은 달걀
- 연두부 + 아보카도 + 방울토마토
- 곤약볶음밥 + 계란말이
☕ 야식 욕구는 '단백질 간식'으로
- 견과류, 그릭요거트, 단백질바 활용
- 공복에 잠들면 스트레스 → 살찜 주의!
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✅ 2. 퇴근 후 10분 운동 루틴
⏱️ 루틴 예시 (총 10~15분)
- 스트레칭 – 전신 풀기 (2분)
- 스쿼트 20회 × 2세트
- 플랭크 30초 × 2세트
- 런지 or 걷기 제자리 3분
- 마무리 스트레칭 (1분)
집에서도 가능! 유튜브 검색: "홈트 10분 루틴"
🎧 꿀팁
- 음악 플레이리스트 만들어두면 의욕 상승!
- 헬스장 대신 홈트 용품도 좋아요 (덤벨, 요가매트 등)
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✅ 3. 직장인 다이어트 유지 팁
💧 하루 물 1.5L 이상
- 물병에 체크선 그어놓고 챙기면 좋아요
📅 주말은 ‘보상데이’로
- 스트레스 받지 말고 6:1 전략 → 6일은 다이어트, 1일은 자유식
✍️ 식단/운동 기록 앱 활용
- 식단 앱: 마이핏니스팔, 눔, 하루일기 등
- 운동 앱: 홈핏, 챌린저스
✅ 마무리하며…
다이어트는 갑자기 빡세게 하는 게 아니라,
내 삶에 자연스럽게 스며들게 하는 게 핵심이에요.
퇴근 후 10분의 움직임, 저녁 한 끼의 선택이
내 몸과 기분을 완전히 바꿔줄 수 있습니다.
오늘부터 한 가지씩만 실천해보세요.
몸도 가볍고, 자신감도 더해질 거예요!